中国成年人和学生七成睡眠不达标：事情真就无解吗？-睡觉,睡眠,失眠

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前言：3月21日是第21个世界睡眠日。中国医师协会睡眠医学专业委员会顾问陆林院士介绍，中国成年人和学生七成睡眠不达标。

上期的《奇葩说》大家都看了吗？辩手们围绕"不睡觉药该不该推行"辩题展开了精彩的battle。吃了不睡觉药世界会怎样？辩手们做了很多种设想，也给我们带来了很多段子和欢乐。

那么回到现实世界，现实中能不能研制出这种不睡觉药？想睡就睡，想不睡就不睡可能实现吗？世界睡眠日，我们一起了解控制睡眠的两个可能性方案。

设想一：通过控制“困意”来控制睡眠

就在前不久，中国科学家们在顶尖科学期刊《科学》上发表了一份睡眠相关的研究，内容主要是围绕“困意”在脑中产生机理的研究。文中指出：人如果清醒时间越长困意就越浓，最后扛不住了就会睡觉，睡觉实际上就是一个消除困意的过程。

所以，如果我们能不通过睡眠来消除困意，是不是就可以不需要睡眠了？！那么“困意”是怎么来的呢？

根据以前的研究，科学家们普遍认为，一种叫“腺苷”的物质和困意有着密切的关系，腺苷这种物质可以通过与其相应的受体结合来抑制神经元的活动。也就是说，随着人清醒时间的不断加长，体内的腺苷分子就会积累的越来越多，神经元的活动就会受到更多的抑制，人就会越来越困。

如果能找出一个办法让大脑减少腺苷的积累，是不是就可以减少困意呢？于是，研究人员通过小鼠进行了实验研究，研究过程中发现：当减少了调控小鼠困意的神经元后，它们每日需要的睡眠时间就会大大地减少，最重要的是这些小鼠还不会犯困。

虽然通过困意来控制睡眠目前只是在研究阶段，但这为人类自行控制睡眠这一设想提供了一种可能。

设想二：通过控制褪黑素或光线来控制睡眠褪黑素，一个耳熟能详的名字，乍一听还以为和美白有关系，实际上它是用来调节睡眠的（不过睡得好皮肤也会变好，从这个角度来说，褪黑素也算是是美容的呢）。

如今，褪黑素也是一种很火的药物，不少有时差或睡眠问题的人会通过服用此类药物来调节睡眠，它究竟是怎么影响睡眠的呢？褪黑素是一种胺类激素，它对睡眠的作用机理其实非常地简单，它随着血液运至身体，告诉机体需要休息啦，相当于传话员。

那么褪黑素是从哪里来的呢？

在我们人的大脑深处，有个叫松果体的大脑腺体，褪黑素主要就是从这里分泌出来的，“传话员”来的多，身体得到睡觉信息就更强烈，“传话员”来的少，身体得到睡觉信息就薄弱，人就更清醒。

褪黑素还有昼夜规律，人体的生物钟之所以是日出而作、日落而息，就是因为褪黑素在起作用。白天人体内的褪黑素分泌的少，人就会感到清醒，晚上人体内的褪黑素分泌的多，人就会感到困意。

我们也可以因此得出一个推断，光会影响人体褪黑素的分泌。

具体是怎么影响的呢？嗯……这是个一连串的反应……人的视网膜上有一种叫非成像视觉细胞（ipRGC）的少量细胞，它们可以感知到光线但并不帮我们看东西。它们在感受到光线后立马发信号给视交叉上核（SCN）——昼夜节律起搏器，然后这个东西又会告知松果体，你要干活啦！光线强时，松果体就会多分泌褪黑素，光线减弱时，松果体就会少分泌褪黑素。

所以，我们是不是可以通过控制光线来影响褪黑素的分泌，进而达到控制睡眠的作用呢？科学家们也对此进行了相关研究。相关的研究表明，不同波长的光对褪黑素的分泌是有影响的。

更有研究显示，红光和蓝绿光对褪黑素的分泌分别有着增加和抑制的作用，而蓝绿光还能使褪黑素在夜晚时提前分泌。由此可见，通过控制光线来影响褪黑素进而控制睡眠，是一个有可能实现的方案哦！

随着科学的发展，人类能够控制睡眠的理论也许还会更多。说不定未来的哪天，在高科技的帮助下，人类真的能实现自主控制睡眠！那时，你想用原本睡眠的时间做些什么事呢？（还是刷手机吗）

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#睡觉#睡眠#失眠

原文链接：蝌蚪五线谱 责任编辑：万南

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